This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Dynamic side plank

Dynamic side plank

Kjernemuskulatur

Sideplanken er en av de beste øvelser for sidemuskulaturen. Samtidig styrker du også setemuskulatur, hofter og skuldre siden alle disse muskelgruppene må aktiviseres for å hjelpe å stabilisere kroppen under øvelsen.

Slik gjør du Dynamic side plank

  1. Ligg på siden med nederste albue rett under skulderen, armen skal hvile flatt på gulvet. For mer stabilitet kan du velge å ha føttene spredt, eller samlet for større utfordring.

  2. Stram kjernemuskulaturen og løft hoftene opp fra gulvet, mens du lager en rett linje fra hodet til føttene.

  3. Hold posisjonen i 15-30 sekunder.

  4. Øverste arm kan enten hvile på øverste hofte eller du kan holde armen rett opp mot taket for større utfordring.

  5. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.

Hvordan unngå vanlige feil

Kjernemuskulaturen din skal være koblet på under hele øvelsen for å forhindre skader i ryggen. Husk også på å holde hoftene oppe. Unngå å legg for mye press på skuldrene, hold kun posisjonen så lenge du klarer å fremdeles holde hoftene opp og uten å legge for mye press på skuldrene dine.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.