Pullover
Pullover er en øvelse som trener motsatte muskelgrupper samtidig. Det er en god øvelse for overkropp, for å utvikle muskelhypertrofi (muskelvekst). Øvelsen trener følgende muskler:
Bryst
De dype ryggmusklene
Den fremre sagmuskelen (serratus)
Triceps
Slik gjør du Pullover
Legg deg ned på benken med hodet mot enden av benken, lik slik du legger deg ned for benkpress. Med en lett manual som du holder med begge hender skal du rette ut albuene slik at vekten er over brystet.
Før hendene og manualen bakover mens du kjenner at det strekker i brystet og de dype ryggmusklene. Gå så langt bakover du kan, sørg for at du hele tiden har fokus på å kjenne at det strekker i de dype ryggmusklene, brystet og triceps.
Når du kommer opp, tilbake til startposisjonen, hold fremdeles fokus på å bruke brystet og de dype ryggmusklene for å utføre øvelsen.
Hvordan unngå vanlige feil
For mye svai i korsryggen.
Bruke biceps til å gjøre arbeidet. Det er brystet og de dype ryggmusklene som skal gjøre jobben gjennom hele øvelsen!
