Cobra
Cobra-øvelsen, også kjent som cobra-stilling eller Bhujangasana i yoga, er en bakoverbøyende stilling som styrker ryggraden, forbedrer fleksibiliteten, og strekker brystet, skuldrene og magemusklene.
Slik gjør du Cobra
Begynn med å ligge på magen på en yogamatte eller en komfortabel overflate med bena strukket rett bakover og oversiden av føttene flatt mot bakken.
Plasser hendene flatt på bakken rett under skuldrene, med albuene nær kroppen. Hagen skal hvile på matten, og nakken skal være i en nøytral posisjon.
Pust dypt inn, aktiver nedre ryggmuskler og kjernemuskulatur.
Begynn sakte å løfte brystet fra bakken ved å presse hendene inn i matten. Bruk ryggmusklene mer enn armene for å starte løftet.
Hold albuene lett bøyd og nær sidene, og oppretthold en liten bøy for å unngå overstrekk.
Løft brystet kun så langt det er komfortabelt, med mål om å åpne brystet og trekke skulderbladene nedover ryggen.
Hold cobra-stillingen i 15-30 sekunder, pust dypt og jevnt. Fokuser på å forlenge ryggraden og åpne brystet med hver innånding.
