Bli medlem
Bli medlemLogg inn
ENDORPHINS
INCLUDED

Løping hos SATS

Hos SATS finner du løpetrening for alle nivåer og mål, enten du er nybegynner, vil forbedre kondisjonen, løpe på tredemølle eller forberede deg til et løp. Her har vi samlet løpetimer, treningsprogrammer og tips som hjelper deg å få mer ut av løpingen.

Book Indoor Running
Løpetrening hos SATS
Hos SATS kan du trene løping på flere måter: tredemølle, løpetimer med instruktør, løpeprogrammer i appen eller oppfølging med PT.
Indoor Running
Bli med på en energisk og effektiv løpetime sammen med andre
Social Run
Ta med en venn og bli med på en Social Run utendørs med instruktør
Strength for runners
Prøv treningsprogrammet med fokus på styrke for løpere i SATS-appen
Personlig Trener
Uansett hva løpemålet ditt er, vil en PT støtte og hjelpe deg på veien dit

Ny til løping? Her starter du

Du trenger ikke løpe fort eller langt for å komme i gang. Det viktigste er å ta det første steget, og gjøre det til en vane.

Våre løpeinstruktører anbefaler nybegynnere å starte med:

  1. Korte, rolige turer – 20–30 minutter i pratetempo

  2. Regelmessighet fremfor distanse – 2–3 ganger i uken er nok til å begynne med

  3. Veksle mellom gange og løping – det er lov å ta pauser, og det er smart

  4. Lytt til kroppen – litt ømhet er normalt, akutt smerte er et signal om å stoppe

Vi heier på deg uansett hvor du starter. All bevegelse teller. 💙

Flere tips for nybegynnere:

Intervaller og løping på mølle

Vil du bli raskere og få bedre kondis på kortere tid? Intervaller er svaret. Og tredemøllen er et perfekt verktøy, ikke bare på regnværsdager.

Med mølla kan du kontrollere tempo og intensitet nøyaktig. Sett stigningen til minst 1 % for å simulere utendørs løping, og prøv disse tre intervallformene:

  • 4x4 intervaller – 4 minutter hard innsats (85–95 % av makspuls), 3 minutters pause × 4. Dokumentert effektiv for å øke VO2 maks.

  • Bakkeintervaller – øk stigningen til 6–10 % i 30–60 sekunder, rolig ned igjen. Bygger styrke og eksplosivitet.

  • Terskeltrening – løp i "komfortabelt hardt" tempo i 15–45 minutter. Øk farten du kan holde over tid

Flere tips til intervaller og mølleløping:

Løpeprogram: tren deg opp til et løp

Har du et løp i sikte? Det finnes ikke noe bedre mål å trene mot, og det er mer overkommelig enn du tror med riktig plan.

5 km og 10 km — perfekt for nybegynnere og mosjonister. 6–10 ukers program er nok for de fleste.

Halvmaraton (21,1 km) — anbefalt opptreningstid 12–20 uker avhengig av nivå. Tren 3–4 ganger i uken med én langtur i helgen.

Maraton (42,2 km) — minimum 16 uker. Langkjøringen er ryggraden. Restitusjon er like viktig som de harde øktene.

Hos SATS har vi personlige trenere med løpeerfaring som lager et program tilpasset akkurat ditt mål. Finn en PT

Flere tips til løpsforberedelser:

Styrketrening og skadeforebygging for løpere

De beste løperne trener ikke bare løping. Styrketrening gjør deg raskere, mer robust og gir deg mer å løpe på i den siste kilometeren, samtidig som risikoen for belastningsskader går ned.

Prøv "Strength for Runners" i SATS-appen. Et treningsprogram skreddersydd for løpere som vil løpe sterkere og lenger.

Har du allerede plager? SATS tilbyr fysioterapitjenester på utvalgte sentre. Les mer om fysioterapi

Flere tips til styrke og skadeforebygging:

Vanlige spørsmål og svar rundt løping

Indoor Running er en løpetime på tredemølle med instruktør. Du styrer selv tempo og intensitet, men timen er lagt opp for å utfordre både kondisjon og løpsteknikk. Klassen passer for alle nivåer enten du er ny til løping eller ønsker å utvikle deg som løper. Fokus er på løpeglede, mestring og effektiv trening sammen med andre.

Social Run er en utendørs løpetime med fokus på løpeglede og sosialt fellesskap. Timen tilpasses gruppens nivå, så alle kan delta – uansett erfaring eller form. Oppmøte og avslutning på senteret.

Hos SATS kan du trene til løp på flere måter – enten gjennom løpetimer som Indoor Running og Social Run, egentrening på tredemølle eller med hjelp fra en personlig trener.

Timene passer både for nybegynnere og erfarne løpere, med fokus på kondisjon, løpsteknikk og motivasjon.

Den beste løpetreningen for nybegynnere er å starte rolig og gradvis bygge opp både kondisjon og selvtillit. En kombinasjon av rolig jogging og gåpauser er en effektiv og skånsom måte å komme i gang på. Fokus bør være på kontinuitet og løpeglede fremfor fart og prestasjon. Start gjerne med 2–3 korte økter i uken, og øk belastningen litt etter litt.

Les mer her: Løping for nybegynnere

For å forebygge løpeskader bør du øke treningsmengden gradvis, variere intensiteten og gi kroppen nok hvile mellom øktene.

Gode løpesko, oppvarming og styrketrening er også viktig for å redusere belastning og bygge en sterkere kropp for løping. Lytt til kroppen og ta signaler om smerte eller overbelastning på alvor.

Les mer: Slik unngår du vanlige løpeskader

For nybegynnere anbefales 16–20 uker. Er du allerede i løpeform og klarer å løpe 8–10 km sammenhengende, kan du være klar på 12 uker. Nøkkelen er gradvis økning i ukentlig distanse og en fast langtur i helgen. Kombiner gjerne løpingen med styrketrening for å redusere skaderisikoen.

På tredemølle beveger båndet seg under deg, mens du ute driver deg selv fremover. Dette gjør at det kan kjennes lettere å løpe på mølle. For å kompensere anbefales det å sette stigningen til minst 1 %. Fordelen med tredemølle er presis kontroll over tempo og intensitet – ideelt for intervaller og terskeltrening. Utendørs løping gir mer variasjon i underlag og luftmotstand, noe som aktiverer musklene på flere måter.

Kom i gang med løping i dag

Tredemøllene er klare, timene er bookbare og instruktørene heier på deg.👊
Bli medlem