Hvordan trene etter din menstruasjonssyklus
Få tips til hvordan du kan optimalisere trening etter syklusen din! Alle sykluser er ulike, og vi anbefaler at du kartlegger syklusen din for å finne noe som funker for deg. Her deler vi generelle tips til hva du kan trene i de ulike fasene.
Kategori
Trening og treningstips
Menstruasjonsfasen:
Fokuser på lavintensitetsaktiviteter som yoga, lett kardio eller stretching. Dette hjelper med å lindre eventuelle menstruasjonssmerter og styrker kroppens restitusjon.
Gruppetimer vi anbefaler i menstruasjonsfasen:
Follikulær fase:
Introduser mer intensiv trening, inkludert styrketrening og utholdenhetsøvelser. Med økende energinivåer kan du trene hardere for å maksimere styrke- og utholdenhetstrening.
Gruppetimer vi anbefaler etter mensen:
Eggløsningsfasen:
Fortsett med intensiv trening, men vær oppmerksom på kroppens signaler og unngå overanstrengelse.
Gruppetimer vi anbefaler i eggløsningsfasen:
Lutealfasen:
Fokuser på stabiliserende øvelser, aktiv hvile og moderate aktiviteter som yoga. Dette for å redusere stress på kroppen, støtte hormonell balanse og fremmer bedre restitusjon.
Gruppetimer vi anbefaler i tiden før menstruasjon:
Begynn med å kartlegge syklusen din
Husk at dette er generelle råd, og og vi anbefaler at du kartlegger din syklus for å finne dine behov i de ulike fasene.