This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Walking lunges

Walking lunges

Ben og rumpe

Gående utfall gir en rekke fordeler:

  • Hvis du vil ha en stram setemuskulatur er dette din go-to-øvelse!

  • Gående utfall trener begge sider av kroppen og styrker balansen.

  • SIden du må holde ryggen rett og koble på magen vil øvelsen også styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten i kjernen.

Slik gjør du Walking lunges

  1. Stå oppreist ved en passe lang gangvei/bane.

  2. Bena skal stå i hoftebredde, brystet opp og kjernen og setemuskulaturen skal være koblet på.

  3. Ta et stort skritt forover med venstre fot mens du senker deg ned slik at høyre kne er i bakken/gulvet.

  4. Reis deg opp igjen uten pause og gjør det samme med motsatt ben.

Hvordan unngå vanlige feil

Det er noen vanlige feil du bør unngå:

  • Utfallet er enten for kort eller for langt

  • Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet

  • Kneet i front er ustabilt

  • Du senker deg ned for fort

  • Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på

  • Du lener deg for mye forover eller bakover

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.