This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
    Fysioterapi
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Walking lunges
Ben og rumpe

Walking lunges

Gående utfall gir en rekke fordeler:

  • Hvis du vil ha en stram setemuskulatur er dette din go-to-øvelse!

  • Gående utfall trener begge sider av kroppen og styrker balansen.

  • SIden du må holde ryggen rett og koble på magen vil øvelsen også styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten i kjernen.

Slik gjør du Walking lunges

  1. Stå oppreist ved en passe lang gangvei/bane.

  2. Bena skal stå i hoftebredde, brystet opp og kjernen og setemuskulaturen skal være koblet på.

  3. Ta et stort skritt forover med venstre fot mens du senker deg ned slik at høyre kne er i bakken/gulvet.

  4. Reis deg opp igjen uten pause og gjør det samme med motsatt ben.

Hvordan unngå vanlige feil

Det er noen vanlige feil du bør unngå:

  • Utfallet er enten for kort eller for langt

  • Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet

  • Kneet i front er ustabilt

  • Du senker deg ned for fort

  • Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på

  • Du lener deg for mye forover eller bakover

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Push up / Armhevinger
Bryst
Armer
Push up / Armhevinger
Pullover
Bryst
Armer
Pullover

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Fysioterapi
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.