Squat to box
En knebøy til boks er en styrkeøvelse hvor du setter deg ned til setemusklene dine lett berører en boks eller benk, og deretter reiser deg opp igjen. Dette hjelper med å sikre riktig dybde på knebøyen og kan forbedre form og kontroll, samt styrke musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger.
Slik gjør du det
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne lett pekende utover. Plasser deg slik at boksen er rett bak deg.
Stram kjernemuskulaturen for å stabilisere ryggraden. Hold brystet oppe og skuldrene tilbake.
Begynn knebøyen ved å skyve hoftene bakover som om du skal sette deg ned på boksen. Bøy knærne og senk kroppen kontrollert.
Fortsett å senke deg til setemusklene lett berører boksen. Sørg for at knærne følger tærne og ikke kollapser innover. Fordel vekten jevnt over føttene, med en liten vekt på hælene.
Berør boksen lett med setemusklene, men sett deg ikke helt ned eller hvil på boksen. Dette sikrer at du opprettholder spenningen i musklene.
Press gjennom hælene for å strekke ut knærne og hoftene, og reis deg tilbake til startposisjonen. Hold brystet oppe og ryggen rett når du reiser deg.
