This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Single leg extension

Single leg extension

Ben og rumpe

Single Leg Extension er en styrkeøvelse som fokuserer på å isolere og styrke musklene i ett ben av gangen, spesielt quadriceps (fremre lårmuskler). Under øvelsen, som kan utføres med eller uten vektmotstand, retter du ut ett ben mens du sitter eller ligger ned. Dette bidrar til å forbedre muskelstyrke, balanse og stabilitet i det aktive benet.

Slik gjør du Single leg extension

1. Start med å justere treningsapparatet slik at setet er i riktig høyde i forhold til din egen høyde og beinlengde. Setet bør være på en høyde som gjør det mulig for deg å bøye kneet i ca. 90 grader når foten er plassert på plattformen.

2. Juster eventuelt vektmotstanden på apparatet basert på din egen styrke og erfaring.

3. Hold i håndtakene eller sidene på apparatet for stabilitet.

4. Begynn øvelsen ved å rette ut det valgte beinet ved å skyve plattformen fremover mens du puster ut.

5. Hold kontroll over bevegelsen og unngå å låse kneet helt på toppen av bevegelsen.

6. Senk beinet sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Unngå å bruke fart eller sving for å utføre øvelsen. Det er viktig å holde bevegelsen kontrollert.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.