This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Single leg broad jump

Single leg broad jump

Ben og rumpe

Ett-bens bredhopp innebærer å hoppe fremover eksplosivt på ett ben mens du opprettholder stabilitet og kontroll gjennom hele bevegelsen.

Slik gjør du Single leg broad jump

  1. Stå på ett ben med en liten bøy i kneet på det støttende benet. Hold brystet oppe, skuldrene tilbake, og stram kjernemusklene for å stabilisere kroppen.

  2. Det andre benet kan løftes litt opp fra bakken eller plasseres bak for balanse.

  3. Sving armene bakover for å generere momentum, så svinger du armene kraftig fremover mens du skyver fra bakken med det støttende benet. Skyt kroppen din fremover ved å bruke kraft fra benmusklene.

  4. Strekk det hoppende benet fremover for å maksimere lengden på hoppet. Mål å dekke så mye avstand som mulig i ett kraftig sprang.

  5. Land mykt på det samme benet du hoppet med, og fokuser på balanse og stabilitet. Oppretthold en god holdning gjennom hele landingen.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Land mykt for å redusere belastning på ledd og muskler.

  • Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet, og sørg for at hvert hopp er kontrollert.

  • Utfør øvelsen på en flat, sklisikker overflate for å sikre stabilitet og minimere risikoen for å skli eller miste balansen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.