Side bends
Sidebøy trener de skrå musklene i ribbein, kjernen og hofteleddsbøyere. Ved å bygge opp disse musklene stabiliserer du kjernen og det vil også gjøre at du kan løfte tyngre i baseøvelser som markløft og knebøy, siden kroppen vil stabilisere bedre under løft.
Slik gjør du Side bends
Stå med føttene i skulderbreddes avstand mens du holder en medium/tung manual i høyre hånd.
Stram magemusklene og bøy deg mot høyre, ned mot gulvet.
Bruk magemusklene til å bringe kroppen tilbake til startposisjon.
Gjør deg ferdig med en side av gangen, bytt så til å holde manualen i venstre hånd mens du bøyer deg mot venstre.
Hvordan unngå vanlige feil
Det er noen vanlige feil du bør unngå:
Ikke å stramme magemusklene og la de jobbe gjennom hele øvelsen
Ikke la armen henge tung ned mot siden du bøyer mot
Ikke holde skuldrene nede
