Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist er en yoga-inspirert tøye øvelse som retter seg mot setemusklene, hoftene og korsryggen. Den hjelper til med å forbedre fleksibiliteten, lindre spenninger og øke bevegelsesområdet i disse områdene.
Slik gjør du Seated Spinal Twist
Start med å sitte på gulvet med bena strukket rett ut foran deg. Bøy høyre kne og plasser høyre fot flatt på bakken utenfor venstre kne. Bøy venstre kne og plasser venstre fot nær høyre hofte.
Vri overkroppen til høyre og plasser høyre hånd på gulvet bak deg for støtte.
Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og skap et lett trykk for å utdype vridningen.
Pust dypt inn for å forlenge ryggraden og sitte oppreist.
Pust ut mens du vrir deg videre til høyre, og bruk venstre albue til å presse forsiktig mot høyre kne.
Se over høyre skulder for å forsterke vridningen og strekkingen. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og pust dypt og jevnt.
Bytt fot
