This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Seated biceps curls, declined

Seated biceps curls, declined

Armer
Dumbbell

Biceps curl på skråbenk (declined) er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot biceps brachii, og forbedrer muskelstyrke og definisjon. Ved å utføre denne øvelsen på en skråbenk øker du bevegelsesområdet og muskelengasjementet, noe som fører til bedre muskelaktivering.

Slik gjør du Seated biceps curls, declined

  1. Juster en skråbenk til en komfortabel vinkel, vanligvis mellom 30 til 45 grader.

  2. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover og armene helt utstrakt ned. Hold albuene tett inntil kroppen og unngå at de spriker ut.

  3. Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet gjennom hele øvelsen. La armene henge rett ned, med en liten bøy i albuene for å unngå leddbelastning.

  4. Pust ut og trekk manualene sakte opp mot skuldrene, med fokus på å kontrahere bicepsene. Hold overarmene i ro og unngå å svinge vektene eller bruke momentum.

  5. Klem bicepsene på toppen av bevegelsen og sørg for at håndleddene forblir rette.

  6. Pust inn og senk manualene gradvis tilbake til startposisjonen med kontroll.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.