This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Scapula Pull-up

Scapula Pull-up

Rygg
Treningsapparat eller stativ

Forbedrer skuldermobiliteten og bidrar til å holde skulder- og skulderbladene sterke og sunne.

Slik gjør du Scapula Pull-up

  1. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep, skulderbredde avstand. Aktiver magemuskler og bøy knærne dine når du starter å henge fra stangen.

  2. Når du henger fra stangen er det viktig at du holder magemuskler og setemuskler aktivert slik at du er i ro, og ikke gynger frem og tilbake.

  3. Pust inn og start skulderbladopptrekket ved å føre skuldrene tilbake og ned. Hold armene rett. Når du gjør dette, vil du merke at kroppen din løfter seg litt. Du kan tenke på å bøye stangen med hendene, dette kan bidra til å aktivere ryggmuskulaturen og produsere mer kraft.

  4. Hold posisjonen i et sekund eller to og sørg for at du kjenner at ryggmusklene er aktive.

  5. Slapp av i kroppen og la skuldrene bevege seg frem og opp på en kontrollert måte, mens kroppen senker seg litt. Husk å puste og gjenta bevegelsen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.