Reverse bird dog

Start liggende på ryggen, og løft armer og ben opp mot taket. Knærne er bøyd og armene strake.

Trekk navlen lett innover og kjenn at du aktiviserer kjernen. Korsryggen har kontakt med gulvet.

Strekk ut ett ben og før motsatt arm bakover mot hodet.

Returner til utgangsposisjon og bytt arm/ben.

Jo mer du strekker ut benet og fører armen bakover, jo mer utfordrende blir øvelsen.

Unngå å lenger ut i beveglsen enn at du har kontakt med underlaget under korsryggen og har et godt spenn i magen.