Pilates Ball Rollout
Pilates ball rollout er en effektiv øvelse som retter seg mot kjernen, skuldrene og ryggen. Den innebærer å bruke en stabilitetsball for å utføre en kontrollert rollout-bevegelse, som krever opprettholdelse av balanse og engasjering av flere muskelgrupper.
Slik gjør du det
Stå på knærne på en matte med knærne i hoftebreddes avstand. Plasser en stabilitetsball foran deg. Hvile underarmene eller hendene på ballen, og hold albuene lett bøyde.
Stram magemusklene. Hold ryggen rett og ryggraden i en nøytral posisjon.
Rull ballen sakte fremover ved å strekke ut armene. Hold kroppen i en linje og beveg deg som en enhet fra knærne til skuldrene.
Strekk ut til armene er fullt utstrakt foran deg og kroppen din danner en rett linje fra hodet til knærne.
Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk. Sørg for at kjernen er engasjert og at ryggen forblir rett uten å sige.
Rull ballen sakte tilbake mot startposisjonen. Gå tilbake til knelende posisjon med underarmene eller hendene på ballen.
