This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Man Makers

Man Makers

Fullkropp
Dumbbell

Dette er en kompleks øvelse. Den inkluderer en push-up med manualer, to renegade rows (én per arm), og en squat clean thruster utført i en sekvens. Man Makers gir gode resultater for generell kondisjon, helkroppsstyrkeutvikling under trøtthetsforhold, stabilisering, balanse og forbedring av kraft. Det er også en fin kjerneøvelse.

Slik gjør du Man Makers

  1. Plasser kroppen i en høy plankeposisjon på gulvet med hendene som griper manualene. Pust inn og spenn kjernen, setemusklene og grepet. Utfør en push-up.

  2. Sørg for at både brystet og lårene berører gulvet. Pust ut. Når du har returnert til startposisjonen, pust inn, spenn kroppen, og deretter roer du den høyre manualen med høyre arm, etterfulgt av en enkelt roing med den venstre manualen med venstre arm.

  3. Pust ut. Hold kroppen stram og sterk. Pust inn. Hopp føttene fremover inn i bunnposisjonen av en knebøy. Plasser manualene på skuldrene.

  4. Utfør en kraftig knebøy oppover og press begge manualene over hodet. Sørg for å låse armene og oppnå full hofte-, kne- og armstrekking.

  5. Pust ut under manualpressen. Returner til startposisjonen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.