Hip thrust, barbell
Ben og rumpe
Vektstang
En super øvelse for å aktivere setemuskler og hamstrings, og gir mindre belastning på korsryggen enn feks deadlift.
Utstyr: Barbell, dumbbells. Hvis dette er ubehagelig for bekkenområdet kan du legge på et håndkle eller en matte før du starter.
Slik gjør du Hip thrust, barbell
Ha ryggen mot en forhøyet overflate, som en benk, med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
Benken skal være rett under skulderbladene dine, og føttene skal være hoftebredde avstand. Du kan hvile albuene dine på benken.
Trekk haken inn, press gjennom hælene, til lårene er parallelt mot gulvet. Bena dine skal ha en 90 graders vinkel.
Klem setemusklene på toppen, og gå tilbake til start.
