Hamstring Curl
Ben og rumpe
Treningsapparat eller stativ
Flott øvelse for hamstringene.
Slik gjør du Hamstring Curl
1. Legg deg ned på ligge leg curl maskinen. Plasser føttene under fotputen. Puten skal hvile på baksiden av akillessenen din.
2. Ta tak i håndtakene på sidene av maskinen. Strekk bena helt ut og hold ryggen rett under øvelsen.
3. Bøy bena i en oppadgående bevegelse. Dette oppnås ved å bøye knærne og utnytte hamstringene fullt ut.
4. Før hælene mot setet og press hoftene fast inn i benken. Hold denne posisjonen et øyeblikk. 5. Senk bena sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
