This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Glute bridge - One leg

Glute bridge - One leg

Ben og rumpe

Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.

Slik gjør du Glute bridge - One leg

  • Ligg på ryggen på gulvet, med knærne bøyd.

  • Plassér det ene benet opp i 90 grader, den andre foten er plassert godt ned i gulvet.

  • Press hælen ned mot gulvet mens du løfter hoftene opp.

  • Hold noen sekunder på toppen, stram rumpa.

  • Returner sakte og kontrollert til startposisjonen og gjenta.

For ekstra belastning kan du bruke en bosuball som du plasserer foten på. Du kan også bruke en benk, ligg med skuldrene på benken og gjennomfør øvelsen som beskrevet over.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Å holde føttene for nærme rumpa/setet.

  • Å løfte med tærne - hælen skal holdes godt plantet ned i gulvet.

  • Hold alltid ryggen rett ved å stramme rumpa godt!

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.