This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Front squat

Front squat

Ben og rumpe
Vektstang

Frontbøy er en øvelse for underkroppen som styrker ben (lår), hofter og setemuskulatur. Frontbøy legger mer vekt på lår enn sete, sammenliknet med vanlige knebøy.

Slik gjør du Front squat

  1. Start med å la vektstangen eller kettlebells hvile på skuldrene.

  2. Ha litt mer enn skulderbreddes grep rundt stangen/kettlebells.

  3. Overarmen skal være parallell med gulvet og albuene skal peke rett frem.

  4. Vekten skal plasseres midt på foten, føttene skal stå med skulderbreddes avstand.

  5. Hold overkroppen oppreist og stram mens du senker deg ned i en knebøy ved å bøye hofter og knær samtidig.

  6. Senk deg ned til hoftebøyer er under knehøyde.

  7. Reis deg kontrollert opp, fremdeles mens du strammer overkropp og kjenner at det er beina som jobber gjennom hele øvelsen.

  8. Albuene skal hele tiden peke forover.

Hvordan unngå vanlige feil

En vanlig feil er å ikke holde ryggen rett, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt, sørg for at du er komfortabel med øvelsen før du legger på mer vekt

Mangel på mobilitet i anklene fører også ofte til en dårlig frontbøy-teknikk, så sørg for å øve opp mobilitet i anklene.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.