Flyes
Isolerende styrkeøvelse hovedsakelig for brystmusklene.
Slik gjør du det
Ta tak i manualene og legg deg på benken med føttene plantet fast på gulvet.
Løft manualene til startposisjonen med nesten strake armer over skulderleddet.
Senk manualene til sidene på en kontrollert måte. Senk og gå ned med manualene så dypt du kan.
Vend bevegelsen opp igjen og kjenn at du presser brystmusklene sammen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å senke manualene for langt ned under brystnivå. Dette kan legge for stor belastning på skulderleddene og øke risikoen for skade.
Unngå overdreven svai i korsryggen. Hold ryggen flat mot benken for å beskytte ryggraden og fokusere arbeidet på brystmusklene.
Unngå å utføre øvelsen for raskt. Flyes bør gjøres på en kontrollert måte, med langsomme, bevisste bevegelser for å maksimere muskelengasjementet og minimere risikoen for skade.
