Figure 4 stretch
Figure 4 Stretch er en effektiv tøyeøvelse som retter seg mot setemuskulaturen og hoftene. Den hjelper til med å forbedre fleksibilitet, lindre spenninger og øke mobiliteten i hofteleddet – perfekt som en avslutning etter løping eller styrketrening.
Slik gjør du det
Legg deg ned på ryggen med begge knær bøyd og føttene flatt i gulvet.
Kryss den høyre ankelen over venstre kne, slik at bena danner en "figur 4".
Ta tak rundt baksiden av venstre lår med begge hender, og trekk låret forsiktig mot brystet.
Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og pust rolig mens du kjenner at setemuskulaturen tøyes.
Bytt side og gjenta med det andre benet.
Hvordan unngå vanlige feil
Hoftevridning:
Sørg for at hoftene er parallelle med underlaget og ikke vrir seg til siden.
For lite strekking:
Hvis du ikke kjenner en mild tøyning i setemuskulaturen, trekk låret litt nærmere brystet.
Ankeltrykk på kneet:
Pass på at ankelen hviler lett på kneet og ikke presser hardt.
