Chin ups moderated
Kroppshevinger er en grunnleggende kroppsvektøvelse som fokuserer på overkroppsstyrke, spesielt rettet mot musklene i ryggen, skuldrene og armene. Øvelsen innebærer å trekke seg opp til en stang, med håndflatene vendt mot deg og hendene plassert i skulderbreddes avstand. Modererte kroppshevinger refererer til å utføre øvelsen med modifikasjoner eller assistanse for å tilpasse seg forskjellige treningsnivåer eller for å redusere belastningen på leddene.
Slik gjør du det
Ta tak i stangen med begge hender, med håndflatene vendt mot deg og armene i skulderbreddes avstand.
Trekk deg opp til haken er over stangen. Albueleddene vil være helt bøyde her.
Prøv å holde posisjonen i et sekund.
Senk deg helt ned igjen, til armene er rette. Sørg for å ha kontroll i bevegelsen.
Bruk en strikk for å få bedre kontroll over bevegelsen.
