Chair Pose
Chair Pose, kjent som "Utkatasana" på sanskrit, er en grunnleggende stående stilling i yoga. Denne posisjonen styrker lår, legger og rygg, samtidig som den forbedrer balanse og utholdenhet. Det er en kraftfull asana som gir energi til kroppen og bygger opp varme, noe som gjør den til en fast del av mange yogapraksiser.
Slik gjør du det
Stå rett med føttene sammen eller i hoftebreddes avstand, og armene avslappet langs sidene.
Pust inn og bøy knærne, som om du skal sette deg tilbake i en imaginær stol. Sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne.
Samtidig, løft armene over hodet, hold dem parallelle med håndflatene vendt innover eller mot hverandre. Bicepsen skal være nær ørene.
Trekk navlen inn mot ryggraden for å aktivere kjernemuskulaturen og beskytte korsryggen.
Hold ryggen rett og brystet løftet, unngå avrunding av skuldrene eller ryggen.
Hold posisjonen i flere pust, fordyb bøyen i knærne og synk lavere mens du opprettholder justeringen.
Husk å fokusere på pusten din og opprettholde et jevnt og rolig pustemønster gjennom hele posisjonen.
