This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Chair Pose

Chair Pose

Fullkropp

Chair Pose, kjent som "Utkatasana" på sanskrit, er en grunnleggende stående stilling i yoga. Denne posisjonen styrker lår, legger og rygg, samtidig som den forbedrer balanse og utholdenhet. Det er en kraftfull asana som gir energi til kroppen og bygger opp varme, noe som gjør den til en fast del av mange yogapraksiser.

Slik gjør du Chair Pose

  1. Stå rett med føttene sammen eller i hoftebreddes avstand, og armene avslappet langs sidene.

  2. Pust inn og bøy knærne, som om du skal sette deg tilbake i en imaginær stol. Sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne.

  3. Samtidig, løft armene over hodet, hold dem parallelle med håndflatene vendt innover eller mot hverandre. Bicepsen skal være nær ørene.

  4. Trekk navlen inn mot ryggraden for å aktivere kjernemuskulaturen og beskytte korsryggen.

  5. Hold ryggen rett og brystet løftet, unngå avrunding av skuldrene eller ryggen.

  6. Hold posisjonen i flere pust, fordyb bøyen i knærne og synk lavere mens du opprettholder justeringen.

Husk å fokusere på pusten din og opprettholde et jevnt og rolig pustemønster gjennom hele posisjonen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.