Cable Pull Through

Denne øvelsen trener de sterke musklene på baksiden av kroppen (posterior chain), hovedsakelig hamstringene, setemusklene og nedre rygg.

1. Fest et tauhåndtak til en lav trinsemaskin. Stå med ryggen mot vekten bak deg, føttene på hver side av håndtaket. Med skuldrene ned og tilbake og magemusklene strammet, bøy deg ned og grip håndtaket med begge hender.

2. Ta et par skritt fremover for å stramme kabelen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd, hendene foran hoftene. Dette er startposisjonen.

3. Skyv hoftene tilbake og lene deg fremover til du føler en dyp strekk i hamstringene. Fortsett til hendene dine er bak knærne. Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.

4. Skyv hoftene fremover og stå opp, lås knærne og stram setemusklene når du når toppen av repetisjonen.

5. Bøy deg fremover igjen og gjenta.