Bulgarian Split Squat / bulgarsk utfall
Bulgarsk splittknebøy er en versjon av ettbens knebøy der det bakre benet er hevet på en benk, boks eller en stol. Bulgarsk splittknebøy aktiverer først og fremst lårmuskulaturen i tillegg til at den utfordrer balansen, noe som igjen vil styrke kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
Hvil den ene foten på en benk, kasse eller en stol, i knehøyde.
Gå ned i en utfallsposisjon med overkroppen rett, kjernemuskulaturen stram og hoftene rett.
Fremre ben skal være plassert ca. en halv meter ut fra benken.
Senk ned til ditt fremste lår er neste horisontalt, hold kneet på linje med foten.
Løft deg så opp gjennom hælen på fremre ben, tilbake til startposisjon.
Gjenta øvelsen på det andre benet.
Hvordan unngå vanlige feil
To valige feil er å ha det fremre benet plassert enten for nærme eller for langt unna benken. Benet skal være i 90 grader, med kneet på linje med foten din. Den andre feilen er å ikke holde brystet opp og rette ryggen.
