This is a test environment

Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Box Step Down

Box Step Down

Ben og rumpe
Box

Boks nedstigning er en øvelse for underkroppen som hovedsakelig retter seg mot lårmusklene, setemuskler og hamstrings. Den innebærer å gå ned fra en forhøyet plattform eller boks med kontroll. Denne øvelsen bidrar til å forbedre balanse, koordinasjon og ensidig benstyrke, noe som gjør den fordelaktig for idrettsutøvere og personer som rehabiliterer skader i underkroppen.

Slik gjør du Box Step Down

  1. Stå på en boks eller forhøyet plattform med føttene i hoftebreddeavstand. Plasser deg nær kanten med én fot hengende over siden.

  2. Hold kjernen engasjert og oppretthold en oppreist holdning. Benet på boksen vil være støttelbenet ditt.

  3. Bøy sakte kneet og hoften på støttelbenet, og senk den motsatte foten mot bakken. Hold kontroll og unngå at den hengende foten treffer bakken hardt.

  4. Når den hengende foten lett berører bakken, press gjennom hælen på støttelbenet for å komme tilbake til startposisjonen.

  5. Utfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til det andre benet.

Fokuser på å opprettholde balanse og kontroll gjennom hele bevegelsen for å maksimere effekten av øvelsen og redusere risikoen for skader.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Bent over row to deadlift
Ben og rumpe
Rygg
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Bedriftshelse
  • Trening og treningstips
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.