Ben og rumpe
Box jump / Spensthopp på kasse
En hoppøvelse der en utøver skyver seg selv opp fra bakken og lander med begge føttene på en forhøyet boks.
Slik gjør du Box jump / Spensthopp på kasse
Stå foran en stabil boks med føttene skulderbredde fra hverandre.
Gå ned i en kvart knebøy, sving armene bakover.
Eksploder oppover ved å rette ut bena og svinge armene fremover. Skyv kraftig fra bakken med begge føttene samtidig.
Land mykt på boksen med begge føttene samtidig, midt på boksen. Bøy knærne litt for å absorbere støtet.
Trå ned fra boksen en fot av gangen eller hopp ned med kontroll.
