Den store guiden til pilates
Pilates er en treningsform som fokuserer på styrke, fleksibilitet og kroppskontroll. Den ble utviklet tidlig på 1900-tallet av Joseph Pilates, som ønsket å skape en treningsmetode som kunne forbedre både kropp og sinn.
Kategori
Trening og treningstips
Hva er pilates?
Pilates er en helhetlig treningsmetode med fokus på styrke, fleksibilitet, kroppsholdning og konsentrasjon. Den kombinerer pusteøvelser med kontrollerte og bevisste bevegelser for å forbedre kjernemuskulaturen og kroppens funksjonalitet. Pilates passer for alle og kan tilpasses individuelle behov.
Pilates har gjort en comeback
Vi i SATS opplever en merkbar økning i medlemmer som vil trene Pilates. Veksten i deltagere på Pilates-timer har økt med 49,1 prosent første halvår av 2023 sammenliknet med første halvår av 2022.
- Pilates har re-etablert seg som en populær treningsform som appellerer til mange, uavhengig av alder og treningsnivå. Den ekstraordinære veksten viser at våre medlemmer i økende grad søker helhetlige treningsmetoder som kombinerer styrke, fleksibilitet og mental balanse, sier Ellen Vanberg, Nordic GX Strategy & Portfolio Manager i SATS.
Viktige prinsipper innen pilates
Pilates bygger på seks grunnprinsipper som alle øvelsene er basert på:
Konsentrasjon: Fokuser på hver bevegelse for å sikre riktig utførelse.
Kontroll: Utfør øvelsene med kontroll for å forhindre skader.
Kjerne: Arbeid fra kroppens kjerne, ofte referert til som "powerhouse" i pilates.
Flyt: Bevegelsene skal være glatte og kontinuerlige.
Presisjon: Vær nøyaktig med hver bevegelse for å få maksimalt utbytte.
Pust: Bruk dype pusteteknikker for å forbedre oksygenopptaket og styrke kjernen.
Pilatesøkt med instruktør Adriane
Test denne pilatesøkten med fokus på overkropp. Psst! Du finner hele denne økten på SATS Online.
Push-ups x 8 reps
Back extensions x 16 reps
🔁 2 runder
Plank variation x 8 reps
Swim variation x 8 reps
🔁 2 runder
Book en pilatestime på SATS sammen med Adriane eller en av de andre dyktige instruktørene våre!
Jeg liker pilates fordi det er tøff styrketrening uten at jeg sliter meg helt ut, og det får meg til å føle meg sinnsykt bra. Jeg kjenner at det er bra for kroppen når vi beveger ryggsøylen i alle retninger slik som i pilates.
Adriane, Instruktør på SATS
Forskjellen mellom pilates og yoga
Selv om både pilates og yoga fokuserer på kroppskontroll og fleksibilitet, er det noen vesentlige forskjeller:
Fokus: Yoga har en sterkere vekt på spiritualitet og meditasjon, mens pilates er mer fokusert på fysisk trening og kroppsstyrke.
Bevegelser: Yoga består av en rekke statiske og dynamiske posisjoner, mens pilates inkluderer kontrollerte og spesifikke bevegelser for å styrke kjernen.
Pust : Pilates fokuserer på lateralt pust, der ribbeina utvider seg sideveis, mens yoga ofte inkluderer dyp magedrag der magen utvider seg. Pilates pusteteknikken hjelper med å holde kjernen stabil og sterk under øvelser. Det tillater også bedre kontroll og presisjon i bevegelser, som er essensielt i pilates.
Tips til nybegynnere
Hvis du er ny til pilates, her er noen tips for å komme i gang:
Meld deg på en pilates-time: Meld deg på en pilates gruppetime for å lære grunnleggende teknikker. Etterhvert som du har fått teknikken inn, kan du vurdere å prøve andre pilatesformer som feks Pilates HIIT, Power Pilates, eller Hot pilates.
Bruk riktig utstyr: Investér i en god treningsmatte og komfortable klær som gir deg bevegelsesfrihet. i SATS shopen finner du et stort utvalg av treningsklær og utstyr.
Fokus på teknikk: Vær nøye med å lære riktig teknikk før du øker intensiteten på øvelsene.
Vær tålmodig: Resultatene kommer med tid og kontinuerlig trening.
Pilates hos SATS
Du finner et bredt spekter av pilates-gruppetimer i flere av våre sentre. Vi har et høyt fokus på kvalitet og riktig teknikk for å sikre at du får mest mulig ut av treningen. Finn en pilatestime uansett om du bor i Oslo-omegn, Bergen, Stavanger, Kristiansand, Drammen eller Fredrikstad. Du kan også prøve Pilates hjemme via SATS Online.
Vi håper denne guiden gir deg all informasjonen du trenger for å starte med pilates og oppleve alle fordelene denne fantastiske treningsformen har å tilby. Velkommen til pilates hos SATS!