Hva er HIIT-trening?
Oppdag gleden og effektiviteten av HIIT-trening! Denne treningsformen er perfekt for de med en travel hverdag. Bli med personlig trener Ellen Solhaug for å utforske hvordan HIIT kan motivere og transformere din treningsrutine.
Kategori
Trening og treningstips
Mange synes de korte, intensive arbeidsperiodene er motiverende. Økten er dessuten ferdig i løpet av rimelig tid, noe som gjør treningen tilgjengelig for alle med en travel hverdag.
Treningsformen har vært en trend på treningsmarkedet noen år, og 2024 kommer ikke til å være noe unntak, ifølge Ellen Solhaug, personlig trener på SATS.
HIIT står for «high intensity interval training» og er betegnelsen for trening som består av korte og høyintensive arbeidsperioder, etterfulgt av korte pauser.
Solhaug forteller at hun og kollegene ser en tydelig tendens der folk ønsker å trene kjapt, enkelt og hardt – gjerne i form av intervallklasser. Det er kanskje en av grunnene til at HIIT-klassene er noen av de mest populære timene vi tilbyr, samt innendørs løping.
Korte intervaller og delmål innen rekkevidde
HIIT kan trenes på en rekke ulike måter, som sykling, løping, styrkeøvelser med egen kropp eller ekstern vekt.
Treningsformen kan dessuten kombineres med annen type trening. Her anbefaler Solhaug enten ren styrketrening, mobilitet eller pilates.
Det som er spesielt med HIIT er at det er intervallbasert trening med høy intensitet. Det kan tilpasses den enkelte sitt nivå ut fra erfaring og treningsstatus.
Treningen skal være svært anstrengende i arbeidsperiodene, men hva som oppleves som svært anstrengende, vil variere fra person til person. Hele kroppen kan være involvert, men man prioriterer ofte de store muskelgruppene.
– Det er en treningsform som mange opplever som motiverende da den består av korte intervaller, slik at man hele tiden har de korte målene innen rekkevidde, sier Solhaug.
Prøv Pilates HIIT eller Hot Pilates HIIT
HIIT er også enormt tilgjengelig for folk flest da det er tidseffektivt, kan gjøres hjemme, ute eller på treningssenter. Det er kun fantasien som setter grensene
Tidseffektiv trening
Ifølge Solhaug synes mange at HIIT-trening er motiverende, blant annet fordi det kan gjøres kort og effektivt med mange delmål underveis.
– Treningen krever høyt energiforbruk per tidsbruk, noe som gjør det tilgjengelig også for de som sliter med den berømte tidsklemma, sier hun.
HIIT kan øke både kondisjon og styrke ut fra hvordan økten settes sammen.
– Avhengig av utgangspunkt kan så å si all trening påvirke vektnedgang, og det samme gjelder for HIIT, sier Solhaug.
– Det som er så bra med treningen, er at man egentlig ikke behøver noe utstyr, samtidig som man kan bruke hva enn av utstyr man har tilgjengelig. Her er det igjen kun fantasien som setter grensene..
Prøv denne HIIT-økten:
Tabata-intervaller
Utstyr: 2 manualer (kan også bruke egen kroppsvekt)
Du gjennomfører totalt 8 intervaller i hver blokk (1–4), før du går videre til neste blokk med to nye øvelser. Det er totalt 4 blokker.
Hvert intervall har 20 sekunder med arbeid, etterfulgt av 10 sekunder med pause.
I hver blokk (1–4) er det 2 forskjellige øvelser (A og B) som sørger for variasjon. Disse utføres annenhver gang, til du har gjennomført 8 intervaller totalt i blokken.
Etter hver fullførte blokk, er det 1 minutt pause før du går videre til neste blokk.
Oppvarming og nedtrapping kommer i tillegg.
Blokk 1:
Øvelse A: Utfall
Øvelse B: Push ups
Blokk 2:
Øvelse A: Thrusters
Øvelse B: Planke med roing eller shoulder tap
Blokk 3:
Øvelse A: En arm snatch
Øvelse B: Skøytehopp
Blokk 4:
Øvelse A: Sit ups
Øvelse B: Burpees
Før du setter i gang med HIIT:
Det kan være lurt å begynne uten bruk av vekter.
Tilpass øvelser etter nivået ditt.
Øk vanskelighetsgrad, intensitet og tempo på øvelsene gradvis.
Start med korte intervaller da dette ofte er det mest motiverende. Øk lengden på intervallene etter hvert.
Vi har et stort utvalg gruppetimer med fokus på høyintervalltrening. Prøv Tabata eller en av HIIT-timene HIIT Circuit, HIIT Run & Lift, HIIT Run & Box.