Yogaøvelser som kan hjelpe mot mensenkramper
Opplever du mensenkramper og ubehag rundt syklusen din? Yogainstruktør Eilin viser enkle yogaøvelser som kan redusere smertene og bidra til økt velvære.
Kategori
Trening og treningstips
Som kvinner opplever vi alle våre menstruasjoner forskjellig, med en rekke symptomer som kan variere fra måned til måned. Vanlige smerter mange opplever under menstruasjonen er kramper, hodepine, ømme bryster, hudproblemer, cravings og oppblåsthet. I tillegg er det mentale utfordringer som humørsvingninger, fatigue, følelse av sårbarhet, irritabilitet og økt stressnivå.
Forskjellige faktorer bidrar til hvordan vi føler oss under menstruasjonen, inkludert stressnivå, søvnkvalitet, genetikk og trening. Yoga har vist seg å være et verdifullt verktøy for å lindre menstruasjonssmerter for mange kvinner. Yoga er tilgjengelig for de fleste, krever ingen utstyr, og med minimale bivirkninger (unntatt potensiell avhengighet!), gir det fordeler som går utover bare fysisk lindring.
Yoga tjener to primære formål i håndteringen av menstruasjonssmerter.
Aktive og dynamiske yogastiler (som Vinyasa yoga, Hatha yoga) gjør mye av det samme som andre former for trening: engasjerer muskler og ledd, bedrer sirkulasjonen, gir økt energi og frigir gode hormoner som virker positivt på humøret.
Rolige og mer passive former for yoga (som Yin yoga, Restorative yoga, meditasjon) bidrar med å stresse ned og hvile. Avspenning, tilstedeværelse og rolig pust, hjelper det autonome nervesystemet å skifte fra sympatiske (fight-flight) til parasympatiske (rest-digest). Dette reduserer stressnivået, bedrer fordøyelse, søvn og generell velvære.
Begge deler er viktig, og du kan velge yogaform avhengig av hva du har behov for der du er i syklusen din.
Selv om det ofte kan virke lite fristende å trene under menstruasjonen, endrer det seg ofte veldig fort når du først begynner. Fordelene overstiger som regel ubehaget, og mange finner det raskt overraskende behagelig så fort de er i gang. Bevegelse er jo også generelt smertedempende.
Imidlertid er det også viktig å prioritere avspenning og hvile. Stress forverrer smerte og ubehag, og visse yogapraksiser utmerker seg i å fremme avspenning og stressredusering. Det viktigste er å lytte til seg selv og sine egne behov. Prøv deg frem med ulike former yoga underveis i syklusen din, og se hvordan din kropp responderer og hva som passer best for deg.
Ved å inkorporere yoga i rutinen din, også under menstruasjonen, kan du dra nytte av dens helhetlige fordeler, og forbedre både fysisk og mental velvære. Så neste gang menstruasjonen din kommer, rull ut yogamatten din og omfavne den beroligende kraften til denne eldgamle praksisen.
Her viser Eilin flere øvelser som kan hjelpe mot mensensmerter:
1. Øvelser for korsrygg og mage
2. Øvelser med bolster for magekramper
3. Øvelser for nakken
Bli bedre kjent med hvordan hormonene dine påvirker deg, og hvordan du kan tilpasse trening etter de ulike fasene av syklusen din. Les mer om mensen og trening