Slik blir du sterkere - treningstips og treningsprogram
Ønsker du å bli sterkere, men syns det er vanskelig å komme i gang? Her kommer tipsene som styrker kroppen din.
Kategori
Trening og treningstips
Denne artikkelen viser ulike måter du kan trene opp styrken for å kunne gjøre mer i hverdagen.
1. Trening i grupper med andre
2. Trening i mindre grupper med eksperthjelp
3. Trening med personlig trener
4. Trening hjemme med våre treningsøkter online
5. Treningsprogrammer til bruk i treningsstudio eller hjemme
1. TRENING I GRUPPER MED ANDRE
Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Best effekt får du når du regelmessig kombinerer de ulike øktene:
Power - Utholdende styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende musikk Les mer & book her
ABSolution - Høyintensiv og krevende trening av kjernemuskulaturen Les mer & book her
Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage Les mer & book her
2. TRENING I MINDRE GRUPPER MED EKSPERTHJELP
For deg som ønsker å trene effektivt og med eksperthjelp, anbefaler vi:
Build’n Burn – 45 minutter høyintensitetstrening Les mer & book her
Prformance™ – får frem idrettsutøveren i deg Les mer & book her
3. TRENING MED PERSONLIG TRENER
En Personlig Trener hjelper deg med å nå det neste nivået av trening. Ønsker du å trene intensivt i 25 eller 55 minutter? I gruppe, sammen med en venn eller alene? Vi har flere forskjellige PT-pakker for å dekke dine behov Les mer om PT-tilbudet her.
4. TREN HJEMME MED VÅR ONLINE TRENING
Tren med våre profesjonelle instruktører hvor, hvordan og når du vil.
5. TRENINGSPROGRAMMER TIL BRUK I TRENINGSSTUDIO ELLER HJEMME
Vi har treningsprogrammer for de som ønsker motiverende og effektive øvelser. Få oversikt over våre treningsprogram og start i dag.
Vi har satt sammen et 4-ukers program for både nybegynnere og deg som er mer vant til styrketrening.
For best resultat med disse treningsprogrammene, anbefaler vi at du kombinerer de med gruppe- eller treningsøkter, trening i mindre grupper med faglig assistanse og trening med personlig trener (se ovenfor).
Nybegynner nivå:
Uke 1
Treningsprogrammet:
Utfall 3 sett x 10 reps (per side)
En arms skulderpress med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
Roing med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
Tucked hollow position 3 sett x 30 sek
Ta pause etter behov mellom hvert sett
Uke 2
Treningsprogrammet:
Push up på kne 3 sets x 8-10 rep
Air Squats 3 sets x 8-10 rep
Glute bridge 3 sets x 8-10 rep
Back extensions pilates ball 3 sets x 8-10 rep
Ta pause etter behov mellom hvert sett
Uke 3
Treningsprogrammet:
Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep
Back squat 3 sets x 8-12 rep
Benkpress 3 sets x 8-12 rep
Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
Dips 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 4
Treningsprogrammet:
Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
Dips 3 sets x 8-12 rep
Pull-Ups (banded) 3 sets x 8-12 rep
Knee to elbow 3 sets x 8-12 rep
Kettlebell Deadlift 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
4 ukers program for de som er vant til vekttrening:
Uke 1
Treningsprogrammet:
Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
Kettlebell Row 3 sets x 8-12 rep (each side)
V-Ups 3 sets x 8-12 rep
Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 2
Treningsprogrammet:
Front Squat 3 sets x 8-12 rep
Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
Staggered Deadlift 3 sets x 8-12 rep
Gående utfall 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 3
Treningsprogrammet:
Frontbøy 3 sett x 8-12 reps
Skulderpress 3 sett x 8-12 reps
Roing i ringer 3 sett x 8-12 reps
Pallof press 3 sett x 8-12 reps (per side)
Ett bens markløft med hantler 3 sett x 8-12 reps (per side)
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 4
Treningsprogrammet:
Markløft 3 sett x 4-6 reps
Benkpress 3 sett x 4-6 reps
Stående roing 3 sett x 4-6 reps (per side)
Sidebøy 3 sett x 4-6 reps (per side)
Gående utfall 3 sett x 4-6 reps
Pause: 2-5 minutter mellom hvert sett
Ikke medlem? Bli medlem her.