Effektiv styrketrening for bein
Er du lei av det vanlige beinprogrammet ditt, eller trenger du ny inspirasjon til hvordan du skal få kjørt beina skikkelig?
Kategori
Trening og treningstips
Her får du en knallkombinasjon hvor beina får kjørt seg skikkelig.
Du velger selv om du vil kjøre programmet med frontbøy eller knebøy. Gjør det du liker best. På bildene viser vi frontbøy.
Kombinasjonen består av øvelsene knebøy og strakmark med kettlebell.
Hovedøvelse
Knebøy: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 repetisjoner. Antall kilo skal være slik at du klarer de siste 20 repetisjonene. I starten er det ganske lett, men ettersom repetisjonene øker blir det tyngre og tyngre.
Hvileøvelse
Strakmark med kettlebell: 6 repetisjoner. I mellom hver serie med knebøy skal du kjøre 6 repetisjoner strakmark med KB som «pause». Det er såpass få repetisjoner at du ikke trenger å spare på kruttet når det kommer til antall kilo. Du klarer mer en du tror.
Les også: Den ultimate guiden til styrketrening
Slik gjør du
Start med god oppvarming, og klargjør deretter en vektstang med skiver til knebøyen. Strakmark med KB er pausen. En slurk med vann er selvfølgelig lov, men poenget er at dette skal gå i ett.
2 knebøy - 6 strakmark - 4 knebøy - 6 strakmark - 6 knebøy - 6 strakmark - 8 knebøy - 6 strakmark - 10 knebøy osv.
Øk med to repetisjoner på knebøyen helt opp til du har tatt 20 repetisjoner.
Er du nysgjerrig på hvordan du kan bli enda sterkere? Vi har gjort det enkelt for deg og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å fokusere på styrektrening.