Smerter i skulder under styrketrening
Sliter du med skuldersmerter under styrketrening? Skulderen er et komplekst ledd som ofte utsettes for stor belastning, spesielt når treningsmengden øker eller øvelsene blir tyngre. I denne artikkelen tar vi for oss hvorfor skuldersmerter kan oppstå i forbindelse med styrketrening, spesielt ved bruk av øvelser som benkpress, flyes og pushups
Kategori
Trening og treningstips
Publisert 15.11.2024
Kanskje benkpress har fått litt for mye oppmerksomhet, eller du har fokusert ekstra på pressøvelser de siste månedene. Høsten er høysesong for styrketrening, og SATS-sentrene fylles med ivrige treningsentusiaster som kanskje øker treningsmengden litt for raskt, spesielt når de ser resultater. Overivrig trening kan dessverre føre til smerter og plager.
Styrketrening gir fantastiske helsefordeler både fysisk og mentalt, men krever en plan for gradvis økning i mengde og intensitet for å unngå skader. Høyt treningsvolum, manglende variasjon, og suboptimal teknikk i øvelser som benkpress, flyes, pushups og dips kan føre til skuldersmerter. Dette er ofte et resultat av «for mye, for fort, for tidlig». Benkpress er en teknisk krevende øvelse, hvor feil teknikk kan belaste skulderens strukturer unødvendig mye. Dette kan gi irritasjon i sener, som rotatorcuffen eller biceps-senen, eller i AC-leddet hvor krageben og skulderblad møtes.
For å få riktig behandling er det viktig å finne årsaken til smerten. Fysioterapeutene hos SATS har erfaring og kunnskap til å hjelpe deg med skuldersmerter i forbindelse med trening. Målet vårt er å hjelpe deg med å redusere smerter, holde deg aktiv og fortsette styrketreningen. Ofte kan øvelsene tilpasses, og terapeuten vil hjelpe deg med riktig belastningsstyring og restitusjonsstrategier. I noen tilfeller kan det være nødvendig å ta en pause fra enkelte øvelser og finne alternative bevegelser som ikke gir symptomer.
En fysioterapeut hos SATS vil sammen med deg utarbeide en behandlingsplan basert på en grundig undersøkelse og en medisinsk vurdering. Du vil få informasjon og veiledning, slik at dere kan jobbe sammen for å oppnå målene dine. Opplever du skuldersmerter eller andre treningsrelaterte plager? Ta kontakt med en av våre dyktige fysioterapeuter på SATS.